【40代のダイエット】無理せず「伸ばす」に注力してウエストのくびれを取り戻したい＾＾

おはようございます^^
物多（ブッタ）な家のカオス収納を経て、2017年からCheck&Actionでより過ごしやすいお家を目指すmarimoです♪

おはよう^^のご挨拶に☆よろしくおねがいします♪
（ご挨拶いただけると、両手を上げて喜びます.笑）

日曜はスローライフ。朝の取組みはしません☆

キュウリやとプチトマトがすくすく育ってます♪
１週間でわさわさと＾＾毎日見ても飽きませんが日曜は特にゆっくりとお手入れします☆

さて、本日はダイエットのお話。
事前情報としてmarimoはダンスをしていました。腹筋も縦３つに割れていました。
今は娘と二人で親子ダンスを少しだけしている状態です＾＾

お腹のたるんだ感じがハンパない！！

毎年秋から冬に２〜３kg太るわたくし。
今年も例に漏れず太りました。
そしてこの季節にダイエットするのです。それにしても、今年は何か様子がおかしい。
お腹のたるんだ感じがハンパない！
完全に重力に負けている気がする。
鏡を見ても太ったな〜〜〜とは思っていたけれど…

久々にウエストを測って驚愕＞＜

鏡に映った私、どうみても私の上半身「ドラム缶」やん^^;

久々にウエストをメジャーで測って、ぶっ倒れそうになりました。
恥をしのんで出しますよ、、、

69cm！えっ70cm目前やん(´Д⊂

ほんとに倒れそう。
これを見て、さすがに体の無駄をそぎ落とす決意をしました！

ちなみに体重は

47.0kg/体脂肪25.0%/体年齢30歳。

きっとこの数字を見て「全然大丈夫やん！」という方もおられるでしょう。
でも、自分の中で「過ごしててしんどい」とか「もやっと」する時にはやっぱり合っていないんだと思います。
スッキリした気持ちで過ごしたいですもん♪

無駄な脂肪も断捨離だい！！
（これは、離したくても離れてくれない類だけど）

ブログ仲間の仁依菜さんのブログを読んで、やる気が発動＾＾
ダイエットや体に良いお茶、工夫された朝食などをアップされています。

何のダイエットをするか自己分析

これは○○ダイエットをする、といったようなネーミングのあるものを選ぶという意味ではありません。
自分のどこの部分に注力してダイエットしようか考えます。

体重を減らしたいのか、体脂肪を減らしたいのか、ウエストのサイズを減らしたいのか。

やっぱり私の中では「ウエストのサイズ」。
いわゆる「くびれ」ね♪
もう自分の納得感です。

皆さんは「ダイエット」と決めたとき、何から始めますか？？
・走る
・食事を減らす
・マシーンを使う
色々ありますよね。marimoは極力、食生活に無理なく痩せたいタイプなので、まず運動が浮かびました。
確かにここ２ヶ月ほど小学校に上がった事で娘の習い事の時間帯が変わり、週１回のダンスが行けなくて月１回になり運動量は激減。
会社や自宅のマンションでエレベーターを使わずに歩く事も考えましたが、以前marimoは１ヶ月ほど万歩計で数値を取った時にほぼ毎日１万歩以上歩いているので、歩く事を増やしてもそこまで効果は無さそう。

そんな訳で、marimoは新陳代謝を促すこと、ウエストのくびれに注力したストレッチを行うこと。この２つを選択します！

食

食生活を変えないとは言ったものの、悪習慣は断たねば。
marimoの場合は糖分。これは確実に摂り過ぎです。朝のトーストにつけるジャム、などを減らしていきます。

あと取り入れたのは、朝一の温飲料。
毎朝コーヒーを飲んでいました（といっても砂糖も牛乳も入れるお子様カフェオレ.w）。これの前に一杯温かく体に良い飲料を朝一に取り入れようかと。
すみません、白湯は苦手です^^;

ダイエットに効くお茶ではありません。結石などにいいそうです、とブログ仲間のtaka :aさんが教えてくださいました☆
３年前から健康診断で結石できやすいね〜なんて言われていて、昨年小さな結石が出来ていたんですよね。
どうやら確実に育っている模様。
なので、朝一に体を温めるためにも、結石を少しでも大きくならないようにするためにもコーヒーをやめてお茶を取り入れました。

筋トレではなくストレッチ

marimoはダンスをしていたので、ある程度の筋肉の成り立ちは理解しているつもり。
ウエストに注力するためには
・腹直筋→体を曲げたり伸ばしたりする筋肉。起き上がり腹筋などで効く。
・腹斜筋→腰を丸めたり体をひねる時に使う。外側と内側がある。体幹を支える。
・腹横筋→呼吸する時の筋肉。出産の時にも使います。
上記の筋肉に働きかけます。

疲れている状態ではダメ
スポーツ選手ではありませんし、アラフォーですから。
日々疲れていますよね。立ち仕事も多いですし筋肉も疲労しています。この上に筋トレしても疲れる一方。
marimoはリラックスして伸ばしながら代謝を高めるようにします。

以下は「Sheage」というサイトに載っていたストレッチを引用させていただきます。
これを取り入れました！

■腹直筋ストレッチ■

縮めて伸ばすという動作。30秒キープを３回。
marimoはこれを一番にすることをお薦めします。
「今からやるよ〜〜〜」みたいな感じ。お腹が伸びている感覚があればOK。
じわっと体が温まるので、最初に最適だと思いました。

■お腹全体をひねる■

膝を左右に倒すストレッチですね。
肩が浮かないようにすることがポイント。
10回程度やります。
marimoはこれを5回したら、オリジナルで足を垂直に上げて横に倒す（床につく直前で止める）を5回ほどやります。

■腹斜筋ストレッチ■

くびれ目的ですね。あぐらの体勢になって上半身を横に倒します。左右５回ずつ。
なるべく膝が浮かないようにすること、上げた手は床に向かうより斜め上に引っぱった方が効果あり。
上半身が前に倒れるとお腹の側面に効きづらいです。
「脇腹伸びてる〜〜〜」がポイント。

marimoは肩こりがひどいので、このストレッチの前に、両手を肩において開く、閉じるをする肩甲骨ストレッチをします。これがまた全身が温まって気持ちいい☆

アラフォーは無理しない

体重等の変化〜

わずかな減。ちょっと夜ご飯を減らしたら減りそうなレベルですね（笑）

毎朝することで、体調が良いことと初動は早いです♪数字以上に体がスッキリしている感じも☆

目標は１ヶ月後に45kg台、体脂肪は24％（昔の18％はどこに行ったんや^^;)、ウエスト66cm（3cm減）かな☆
アラフォー、無理しません。
現実も受け止めていますし、なかなか変わらない体も実感。
なにくそ、と頑張るストレスも良くないので、過ごしていて気持ちいい状態で続けたいと思います＾＾

ストレッチは大好きなので、他に良さそうなストレッチがあったら教えてください☆
健康診断は6月の２週目。その頃には一度結果を公開できればいいな、と思います。

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